Živeti zdravo danas nije lako, zbog ubrzanog tempa svakodnevnice, povećane izloženosti stresu i raznim pritiscima savremenog društva, tek, sticanje zdravih navika postaje prioritet bez obzira na pol i godine. Koje su to rutine koje vredi usvojiti i tako poboljšati kvalitet života? Pročitajte.
Negujte svoj duh i telo
Postoje brojni stilovi koji slede koncept zdravog i uravnoteženog života. Za koji god da se opredelite, sasvim je izvesno da će fokus biti ne samo na telesnom, već i na mentalnom zdravlju. Podjednako je važno negovati i dušu i telo. Dakle, od brige o ličnoj higijeni, preko vežbanja, do zdrave ishrane i posvećenosti hobiju – postoji mnogo načina da uvedete zdrave navike u svoju svakodnevicu.
Možda nemate uvek vremena za dugu kupku ili više volite toplo-hladni tuš? Niste preterani ljubitelj fitnesa, ali zato volite trčanje kroz šumu? Razmislite šta je to što volite i udovoljite sebi. Osigurajte sva potrebna sredstva za udoban i lagodan predah. Vaši saveznici u nezi lica i tela neka budu odgovarajući kozmetički preparati, ženski peškiri, odeća od kvalitetnog materijala. Tokom svakog jutarnjeg i večernjeg rituala nege slušajte muziku ili neki podkast koji volite. Negovanjem duha i tela podižete nivo energije i spremni ste na svaki izazov.
Odmor je pola zdravlja
Spavanje je ključno za naše blagostanje. Dok spavamo, mozak „čisti ostatke dnevnog rada“, nervna mreža se „resetuje“ i obnavlja, tako da možemo da funkcionišemo normalno čim se probudimo. Svima su nam poznati efekti nedostatka sna. Pospanost, loša koncentracija, zaboravnost i umor su tek početak, a posledice nedovoljnog spavanja mogu biti mnogo veće i dugotrajnije.
Ako neredovno spavate, patite od nesanice ili imate nezdrav ritam, postepeno se okrećite dobrim navikama. Sedam do devet sati noćnog sna ima blagotvorno dejstvo, pa pokušajte da se približite toj satnici odmora. Ukoliko imate problema da zaspite na vreme (najbolje je do 22h), razmislite koje navike vas u tome ometaju. Možda volite da gledate televizijske emisije ili filmove do kasno, navikli ste da proveravate mejlove i surfujete društvenim mrežama posle ponoći? Najpametnije što možete da uradite jeste da se sat ili dva pre spavanja potpuno udaljite od elektronike. Isključite televizor, laptop i mobilni, čitajte knjigu ili omiljeni časopis i omogućite svom mozgu pravi odmor.
Živeti zdravo i vežbati redovno
Redovno vežbanje je verovatno najkraći put do izvora mladosti. Fizička aktivnost pomaže u kontroli težine, održava naše kosti, zglobove i mišiće zdravim i smanjuje rizik od hipertenzije, raznih srčanih bolesti i dijabetesa.
Ukoliko ste u mogućnosti, priuštite sebi pola sata vežbanja dnevno 5 do 6 dana u nedelji. Odlazak u teretanu ili na trčanje ne treba da bude opterećenje. Naprotiv, čak i ako niste za naporne kardio treninge, trebalo bi da možete prošetati 30 minuta svakog dana.
Možda vam se čini da nemate „rupu u rasporedu“, niti dovoljno vremena da se bavite nekim sportom. Pokušajte da napravite male promene, sve dok se na stvori prilika za neke značajnije. Primera radi, umesto automobilom, na posao možete ići pešice (ako je predaleko, krenite autom, ali se parkirajte malo dalje). Penjanje stepenicama umesto liftom takođe je jedna od korisnih navika.
Glavna stvar je da pronađete vežbu u kojoj uživate.
Ne preskačite doručak
Tipična greška koju prave mnogi ljudi današnjice jeste preskakanje doručka. Zbog obaveza, prebrze svakodnevice, stresa na poslu i u porodici, možete doći u iskušenje da zaboravite da jedete ujutro. Zanemarivanje hrane uglavnom prati „nalivanje kafom“, a kod pušača i nikotinom. Dakle, umesto jutarnje doze vitamina svesno se opredeljujemo da narušimo sopstveno zdravlje. Nemojte zaboraviti da je doručak možda i najvažniji obrok i da nam daje potrebnu energiju na početku dana – da istrajemo u svim izazovima koji nas čekaju.
Ljudi koji doručkuju obično unose više vitamina i minerala, a manje masti i holesterola. Ako jedete stvari koje su bogate vlaknima i proteinima, osećate se energičnije i zdravije. Dakle, umesto duple kafe ili barem pre prve jutarnje doze kofeina izaberite žitarice i hleb od celog zrna, mleko sa niskim sadržajem masti, voće i jogurt.
Birajte zdravu hranu za svaki obrok
Potreba za zdravom hranom ne završava se s doručkom. Birajte za svaki obrok zdrave namirnice poput voća, povrća i orašastih plodova i izbegavajte grickalice i slatka pića. Idealno je da dva puta nedeljno u svom jelovniku imate ribu, jer je ona bogat izvor proteina i omega-3 masnih kiselina (pogotovo skuša, losos, haringa, pastrmka, sardine i tunjevina). Što se veličine porcija tiče – postarajte se da u tanjiru uvek bude više voća i povrća, a manje one hrane koja je bogata šećerom i mastima.
Pored izbora namirnica bitne su i navike u njihovoj pripremi i konzumiranju. Najbolje je jesti sirovo ili kuvano, pritom dugo žvaćući (preporučuje se žvakanje zalogaja 20 do 30 puta).
Ne zaboravite da pijete vodu
Dobijanje odgovarajuće količine vode je izuzetno važno jer je svakoj ćeliji, tkivu i organu u našem telu voda neophodna. Obično se preporučuje 7-8 čaša vode dnevno. Ako tokom dana zaboravljate da pijete vodu ili pak uzimate čašu, dve samo kad osetite veliku žeđ, možda možete instalirati na svom pametnom telefonu neku od brojnih besplatnih aplikacija. Tako ćete imati podsetnik da redovno pijete vodu i ostanete hidrirani tokom celog dana.
Živeti zdravo: Izazovite sebe
Svima nam se dogodi da upadnemo u kolotečinu, radeći iste stvari iz dana u dan, ali da bismo i telo i um održali aktivnim i vitalnim, sa sticanjem navika i rutina treba da se naučimo i da prihvatamo izazove. Možda ste oduvek želeli da slikate, naučite portugalski jezik ili dekupaž?
Osmelite se da uradite nešto što će vam istinski prijati ili bar da probate neku novu aktivnost. Ne morate da uložite mnogo novca ili da uplaćujete skupe kurseve. Za početak se oslonite na besplatne online resurse i napravite prve korake. Vaša lista zdravih navika ne treba da sadrži samo uputstva za pravilnu ishranu, vežbanje ili piling lica. Zapravo, možete je proširivati iz dana u dan, sve dok su to aktivnosti koje vam odgovaraju.
Jednom kad otkrijete šta vas ispunjava, inspiriše i puni pozitivnom energijom, ostanite dosledni sebi, treba živeti zdravo. Držite se onog što vam se dopada i živite zdravo!
Autorka: Srbijanka Stanaković
Zdrava hrana je neizbežna da bi se moglo živeti zdravo, tu su teme koje pratimo na portalu UžiceMedia, prilika je da se nekih od njih i podsetimo, pre svega na one koji se odnose na primere dobre prakse, i tekst „Organska bašta unosan posao“, zatim Vedska poljoprivreda, a o organskoj hrani govorio nam je dr Nikola Bajić, poznati stručnjak u užičkom kraju. A kakva je situacija po pitanju kozarstva više iz našeg teksta.
Hroniku kovid -19 tokom aprila možete pogledati na UžiceMedia.
Aktuelne podatke za Srbiju na sajtu Ministarstva zdravlja Srbije.
Najvažnije servisne informacije u Užicu možete pogledati OVDE.
